В жизни человека
среднего возраста есть рубеж, наступления которого одни ожидают с
тревогой, опаской и даже страхом, а другие - с радостью и нетерпением.
Речь идет о выходе на пенсию. Вероятно, среди нас есть и такие люди,
которые мечтают «дожить до пенсии», а дальше… не работать, но жить
долго. Это заблуждение. Не забывайте мудрую пословицу: «Не старость
старит, а безделье!» Все долгожители - люди труда! Статистикой доказано - без занятости человек через год-два, максимум
три уходит из жизни от так называемой «пенсионной болезни». Отмечается
ухудшение самочувствия и состояния здоровья, обусловленное ощущением
наступающей социальной неполноценности или ограниченной полезности для
общества и близких, что приводит к перелому в динамическом стереотипе
человека. В связи с этим, нужно готовить себя, свою психику за пять лет
до выхода на пенсию, продумать и подобрать профессию соответственно
здоровью и возрасту. Работа для пенсионера является едва ли не самой
надежной моральной и психической поддержкой. Медицинской статистикой
установлен гораздо более высокий уровень здоровья работающих
пенсионеров. Долгожители работают едва ли не до самых последних дней
жизни. В их семьях прекрасно знают о пользе труда и не мешают старикам
делать то, что им приятно и полезно. Так 118-летня Татьяна Семеновна
Фролова говорит: «…Когда я поработаю, у меня аппетит появляется, и сплю я
лучше, испытывая радость оттого, что еще могу приносить пользу людям».
Человеку вышедшему на пенсию, особенно городскому, просто необходимо
ощутить свою связь с землей, хотя бы изредка испытать радость от
сознания того, что на его семейном столе оказываются плоды земли,
выращенные своими руками. Да, наш век - урбанизации, промышленно-технической революции,
промышленного и бытового сервиса, приносящего одновременно благополучие и
неудобства. Неутомим ритм времени - нужно везде успеть, все сделать,
освоить огромный поток информации. Естественно, в подобные моменты чаще
возникают конфликтные ситуации, более ранимой становится нервная
система. Какие же «заслоны» можно этому противопоставить, как
амортизировать неблагоприятные моменты? Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев,
ярость, горе, зависть, ненависть - являются «факторами риска»,
приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные -
удовольствие, радость - вызывают необычайный подъем жизненных сил
организма. Грубый, злой человек неприятен для окружающих. Он способен
одним своим видом погасить у людей улыбку, испортить настроение на весь
день. Грубость, истерические выходки не улучшают отношения человека с
окружающим его миром, они возвращаются к нему, как бумеранг, и являются
пагубными для самого «разряжающегося». Показателен пример, приведенный
Т. Александровой: «Все потрясены адом, который наступил в доме с уходом
отца на пенсию. Жена, дети привыкли, что рядом сильный человек, что он
- весь в работе. И вдруг образ рассыпался. Теперь отец целый день
бродит неприкаянно по дому, делает нелепые замечания жене, нелепые
указания внукам, требует немедленного исполнения…» Ужас! Ясно, что
такого человека, не подготовленного к столь серьезным переменам ни
морально, ни психически, ни физически, в скором времени ожидают тяжелые
болезни: стенокардия, инфаркт, инсульт. Все долгожители - люди благодушно настроенные, большие оптимисты,
умеющие даже в малом видеть радость. Улыбка, смех преображают человека.
Он всегда будет желанным в любой компании, в любом обществе. Смех - это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья.
Врачи издавна включали «смехотерапию» в арсенал лечебных средств. Смех
благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ. Три
минуты смеха полезнее, чем 15 минут гимнастики. В. Шекспир писал: «Если
ты в течение дня не смеялся - значит, ты зря прожил этот день». Оптимизм - не природное качество. Нужно воспитывать настроение, уметь
властвовать собой. Старая индийская пословица гласит: «Посеешь
поступок - пожнешь привычку; посеешь привычку - пожнешь характер;
посеешь характер - пожнешь судьбу». Так будьте же коммуникабельными, чуткими, заботливыми и внимательными
друг к другу. Попытайтесь, особенно с выходом на пенсию, упорядочить
ритм жизни. Посильный разнообразный труд с разумно организованным
отдыхом, бережным отношением к нервной системе - залог здоровья, долгой
жизни. Большое внимание следует уделить сну. Человек спит примерно треть
своей жизни. Что это - неизбежность? Да. Сон - жизненная необходимость
человека, без сна он не проживет и недели. Сколько нужно спать?
Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек
отмечал бодрость и прилив сил. В зависимости от возраста потребность
во сне различна: новорожденные спят 20 часов в сутки, ребенок в
возрасте от 6 месяцев до года - примерно 14 часов, в возрасте 10 лет 10
часов в сутки. Для старшего школьного возраста и взрослых норма сна -
7-8 часов в сутки, в старческом возрасте - иногда меньше. Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни:
ложиться спать в одно и то же время, прекратить умственную работу за
полтора часа до сна, поужинать, не переедая не позднее 3-4 часов до сна,
за полчаса до сна прогуляться минут тридцать. Восемнадцать градусов
тепла - идеальная температура для сна. Желательно и зимой спать с открытой форточкой. Если это невозможно,
то перед сном обязательно проветрить комнату, выключить свет, радио, по
возможности устранить шумовые раздражители. Вымыть ноги (при бессоннице
- горячей водой), сменить белье на ночную рубашку или пижаму. Еще
лучше спать совершенно раздетым. Рекомендуется спать на правом боку, не
укутываясь с головой. Спать нужно на отдельной постели. Не рекомендуется спать вместе с
детьми, внуками. Высокие подушки затрудняют расслабление позвоночника и
мышц. Постель должна быть не очень мягкой, одеяло не должно перегревать
тело. Не стоит перед сном заниматься интенсивной умственной и физической
работой, не следует смотреть слишком эмоциальные телевизионные передачи,
много читать, употреблять перед сном тонизирующие напитки - крепкий
чай, кофе, како. Мешает сну неопорожненный мочевой пузырь. Врачи советуют на ночь выпить стакан теплого молока. Особенно это
полезно людям пожилого возраста. Можно в горячее молоко добавить
десертную ложечку меда. В постели не залеживайтесь. Проснулись - сразу же вставайте и непременно сделайте несколько энергичных упражнений. При различных нервных перегрузках, стрессах, различных заболеваниях и
расстройствах со стороны нервной системы могут возникнуть бессонница
или короткий сон. Иногда больной, боясь бессонницы, все время думает о
ней и, конечно, не заснет. Борьбу с синдромом страха перед бессонницей
надо начинать с беседы психотерапевта, который должен внушить, что эта
патология вполне преодолима. Среди долгожителей практически нет одиноких и бессемейных людей.
Видимо, невозможно дожить до столетнего возраста без постоянной и
надежной поддержки в семье. В семьях долгожителей не бывает ссор и
раздоров. Обстановка там всегда спокойная и доброжелательная. Описано
немало случаев, когда муж и жена вместе пересекали 100-летний рубеж. Это
одной генетической предрасположенностью не объяснишь. Долгожители
вдовствуют крайне редко, чаще всего, потеряв супругу, они женятся снова
(бывает, что и в четвертый и пятый раз) и снова обзаводятся детьми. Итак, процесс старения не однозначен, он связан не только с
процессами угасания, но и с возникновением приспособительных механизмов
их подавления и компенсации. В старости не только угасает активность
одних генов, но стимулируются другие, обеспечивающие высокий уровень
жизнестойкости немолодого человека. Старость - это и наступление, и
победы над угасанием. Здоровый образ жизни как раз и способствует
стимуляции этих генов. Так что уже сейчас (сколько бы вам не было лет) старайтесь делать все, чтобы ваша старость была здоровой и активной.
|